Cómo sostener el rendimiento al correr: el rol de la hidratación y la recuperación

Cientos de corredores participaron el pasado 12 de abril en la Carrera 5K de Herbalife, realizada en la Cinta Costera. Este evento reunió a aficionados al running en una jornada marcada por el ejercicio al aire libre, el calor y la alta humedad característica de la ciudad. 

La experiencia dejó en evidencia que incluso en recorridos cortos, el desempeño físico depende de una adecuada preparación del cuerpo antes de la carrera, así como de una correcta hidratación y recuperación posterior. En este contexto, una especialista en nutrición explica los beneficios de consumir bebidas funcionales, las cuales se posicionan como alternativas prácticas para acompañar las distintas etapas de la actividad física.

Energía y enfoque antes del ejercicio
Durante la fase previa a una carrera o sesión de entrenamiento, el cuerpo requiere energía disponible. Algunas bebidas formuladas para esta etapa combinan carbohidratos de rápida absorción y cafeína, un compuesto ampliamente estudiado por su capacidad para estimular el sistema nervioso central.

“La cafeína, utilizada de forma estratégica, puede ayudar a mejorar el estado de alerta y la percepción del esfuerzo, lo que resulta útil en actividades de resistencia o alta intensidad”, explica Talía Pinto, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife. La evidencia científica indica que su consumo previo al ejercicio puede contribuir a un mejor desempeño físico cuando se adapta a la tolerancia individual.

En este contexto, bebidas como LiftOff, están pensadas para consumirse antes de la actividad física, aportando cafeína y pequeñas cantidades de carbohidratos, lo que facilita una ingesta práctica para quienes buscan activarse antes de entrenar o competir.

Hidratación y soporte durante la actividad
Durante la carrera, mantener un adecuado nivel de hidratación es clave para el rendimiento. La pérdida de líquidos y electrolitos a través del sudor puede afectar la resistencia y la capacidad de sostener el esfuerzo, especialmente en climas cálidos y húmedos como el de Panamá. 
Las bebidas diseñadas para el consumo durante el ejercicio suelen aportar electrolitos y carbohidratos, ayudando a reponer lo que el cuerpo pierde y a mantener el equilibrio hídrico. “Una hidratación adecuada no solo impacta el rendimiento, sino también la seguridad del corredor”, añade Pinto, destacando la importancia de elegir productos acordes a la duración y la intensidad de la actividad.

Algunas bebidas deportivas, como HERBALIFE 24 CR7 DRIVE, están formuladas para  acompañar entrenamientos y carreras de duración moderada, contribuyendo a sostener el rendimiento físico
mientras se mantiene una hidratación adecuada durante la actividad. 

Recuperación después de cruzar la meta
El momento posterior al ejercicio es clave para la recuperación muscular. Tras una carrera, el cuerpo necesita nutrientes que contribuyan a la reparación del tejido muscular y a la reposición de energía.

En este contexto, algunas bebidas orientadas a la fase post-ejercicio incorporan proteínas y carbohidratos, facilitando una recuperación más eficiente. Productos como HERBALIFE 24 Rebuild Strength están pensados para consumirse después del entrenamiento o la competencia, apoyando los procesos naturales de recuperación muscular tras el esfuerzo físico.

La Carrera 5K de Herbalife representó un espacio para promover la salud y el bienestar a través de la actividad física responsable. En este contexto, el consumo de bebidas funcionales es parte de una tendencia creciente hacia un enfoque más integral del deporte, donde el rendimiento, la hidratación y la recuperación se abordan de forma consciente.

Los productos Herbalife no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido  formulados y registrados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.